Tuna melt the healthy way!

 

 

 

Recept

 

 

Ingrediënten
1 Mama Lupes koolhydraat arme tortilla wrap*
30 g Tonijn op water uit blik
8 g Rode ui in halve ringen
1 plak Augurk (18 g)
15 g 30+ Kaas

*Je kunt voor dit recept ieder ander soort tortilla wrap gebruiken. Echter veranderen de voedingswaarde dan aanzienlijk.

 

 

Bereidingswijze
-Verwarm de contactgrill voor op de hoogste stand. Indien je niet in het bezit bent van een contactgrill dan kan je de quesidilla ook in de koekenpan bereiden.
-Verdeel de tonijn over de helft van de wrap.
-Leg hierop de rode ui, augurk en kaas. Maal er eventueel wat peper over.
-Vouw de wrap dubbel.
-Omdat de grillplaten van de contactgrill schoonmaken niet mijn hobby is pak ik de quesidilla in bakpapier. Ik maak er een soort pakketje van. Het pakketje mag een minuut of 3 tussen de grill. Zodra de kaas gesmolten is en de wrap een mooie grillstreepjes heeft is de quesidilla klaar.
Je kunt de quesidilla dus ook in een droge, hete koekenpan om en om roosteren.
Serveer er eventueel ketchup bij.

 

 

Voedingswaarden
142 kcal
6 g vet
9 g koolhydraten
1 g suiker
4 g vezels
17 g eiwit

 

Bekijk hoe wij omgaan met persoonsgegevens in onze Privacyverklaring.